Thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt Nam | Ocken.vn

Blog 0 lượt xem


ĐÂY là phương pháp giảm cân hiện đang rất được yêu thích trên cộng đồng mạng. Bây giờ, hãy cùng điểm qua chế độ ăn Keto trong 14 ngày đặc trưng của người Việt Nam nhé!

Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, một cách ăn uống ra đời từ đầu thế kỷ 20 với nguyên tắc hoạt động của nhiều loại chất béo, chất đạm vừa phải và hạn chế tối đa tinh bột. Hở

Theo thời gian, Keto đã chứng minh được tác dụng tích cực của nó đối với sức khỏe con người. Vậy muốn có thân hình cân đối thì chế độ ăn Keto 14 ngày cho cơ thể người Việt cần chuẩn bị những gì? Chúng ta sẽ tìm câu trả lời trong bài viết này.


ĐẦU TIÊN Tại sao nó là chế độ ăn Keto tiêu chuẩn trong 14 ngày?


14 ngày ăn kiêng Keto14 ngày ăn kiêng Keto

Nhiều người sẽ hỏi tại sao phải là 14 ngày thay vì 5 ngày hay 10 ngày? Đúng vậy, nó thực sự là ăn kiêng Phương pháp Keto hoàn toàn không phụ thuộc vào số ngày bạn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ép cơ thể làm quen với việc ăn keto trong thời gian ngắn sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể.

READ  Tử Vi Tuổi Giáp Dần 1974 - Nam mạng | Ocken.vn

Do đó, nhiều chuyên gia tin rằng 14 ngày là số ngày tốt nhất để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới mà cơ thể không chỉ trở nên mát mẻ hơn mà còn cải thiện sức khỏe.

Chế độ ăn Keto trong 14 ngày mà mọi người trên thế giới cần tuân theo tỷ lệ 70:20:10 nghĩa là, mỗi ngày chúng ta cần cho 70% calo, 20% protein và 10% carbs. Theo phương pháp này, lượng calo nạp vào càng nhiều thì bạn càng giảm cân nhanh.


2 Thực đơn Keto chi tiết trong 14 ngày cho người Việt


1 ngày

Bữa sáng: trứng bác với cà chua

Bữa trưa: salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: Cá hồi nướng, măng tây hấp


Thực đơn keto cho ngày 1Thực đơn keto cho ngày 1


Ngày 2

Bữa sáng: Trứng bác với phô mai

Bữa trưa: sữa hạnh nhân, salad rau với thịt gà

Bữa tối: thịt lợn với pho mát và rau


Ngày 3

Bữa sáng: Cá hồi nướng phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: sữa hạt không đường, trứng tráng


lần thứ 4

Bữa sáng: thịt lợn hun khói và pho mát

Bữa trưa: thịt bò nướng với bí đỏ

Bữa tối: nước mắm và rau muống


Ngày 5

Bữa sáng: trứng bác với xúc xích

Bữa trưa: salad rau và pho mát

Bữa tối: gà rán, rau bó xôi hấp


Thực đơn keto cho ngày thứ 5Thực đơn keto cho ngày thứ 5

READ  https://www.foody.vn/ha-noi/big-c-le-trong-tan | Ocken.vn


Ngày 6

Bữa sáng: bơ và hạnh nhân

Bữa trưa: Gà rán sốt phô mai và cần tây

Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai


thứ 7

Bữa sáng: sữa hạt không đường, trứng luộc

Bữa trưa: Thịt lợn quay và măng tây

Bữa tối: Bò bít tết phô mai


Ngày 8

Bữa sáng: Rau chân vịt xào, ăn kèm với bánh mì

Bữa trưa: salad rau, cá ngừ chiên

Bữa trưa: Bò sốt tiêu đen


Ngày 9

Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt hun khói

Bữa trưa: nửa quả bơ, salad gà

Bữa tối: Cá ngừ nướng phô mai


Thực đơn keto cho ngày 9Thực đơn keto cho ngày 9


ngày 10

Bữa sáng: Mỳ Ý sốt thịt bằm

Bữa trưa: thịt lợn cuốn, salad rau với sốt phô mai

Bữa tối: lát pho mát, thịt bò nướng


Ngày 11

Bữa sáng: Cá hồi sốt, sữa hạt không đường

Bữa trưa: trứng rán, salad rau

Bữa tối: Thịt bò nướng với măng tây


Ngày 12

Bữa sáng: Trứng bác, sữa hạt không đường

Bữa trưa: Bò bít tết và salad rau

Bữa tối: thịt lợn sốt cà chua, pho mát


Ngày 13

Bữa sáng: salad cá ngừ với rau

Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai

Bữa tối: gà nhỏ với pho mát và cần tây


Thực đơn Keto cho ngày 13Thực đơn Keto cho ngày 13


Ngày 14

Bữa sáng: sữa hạt không đường và một quả trứng luộc

Bữa trưa: Thịt bò nướng

READ  Tử Vi Tuổi Kỷ Tỵ 2021 | Ocken.vn

Bữa tối: Măng tây sốt thịt heo


3 Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn Keto 14 ngày


Tất cả các loại trái cây ngọt (chuối, táo, đu đủ, xà lách, sầu riêng …) và các loại quả chua (dứa, …)


Rau rất giàu tinh bột (khoai tây, khoai tây, …)

Loại sữa có đường

Loại đồ uống có cồn và có ga

Loại bánh kẹo, đồ hộp.


14 ngày ăn kiêng KetoNhững Thực Phẩm Không Nên Ăn Trong Chế Độ Ăn Keto 14 Ngày

Nguồn: Báo Thanh Niên


Với chế độ ăn Keto trong 14 ngày trên đây, chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều thực phẩm để bổ sung vào chế độ ăn Keto của mình rồi đúng không? Hãy đánh dấu những món ăn này và lặp lại trong 2 tuần tiếp theo, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.


Bạn có thể quan tâm:

Mua hạt hạnh nhân để bổ sung vào chế độ ăn Keto 14 ngày tại Bách hóa XANH:

Cửa hàng xanh

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud